不睡午觉的人，你会后悔的！
2021年5月26日 14:03
转自公众号：丁香医生DingXiangYiSheng
肝了一上午，吃完午饭或多或少涌上一阵困意，忍住不想打个哈欠 (~O~)……( - . - )。
但午睡，是个神秘又让人有点纠结的事：
「工作没干完，这会儿睡了，晚上又要加班……」
「每次睡醒都腰酸头痛，还不如不睡！」
「旁边小张不睡也神采奕奕，为什么就我这么困啊 (~O~)」
更烦人的是，终于决定趴下睡一会儿，旁边的人还在啪啪啪地敲键盘，睡也睡不安生……
今天让我们告诉你：打工人别卷了，该睡就睡吧！（不睡也不会加薪）
爱因斯坦都午睡，
我有什么理由不睡？
其实很久以前，大家对午睡都是有误解的：成年人大白天就打盹，不是懒，就是病。
但即使有误解，历史上还是有很多著名的午睡代言人，比如：
阿尔伯特·爱因斯坦
除了爱因斯坦外，午睡的支持者还有：
托马斯·爱迪生
乔治·W·布什
拿破仑
温斯顿·丘吉尔
约翰·肯尼迪
罗纳德·里根
......
当然，用名人个例来说明问题是不严谨的，我们还是要看科学证据。其实，已经有不少试验证明：
午睡，能提升工作效率。
美国国家航空航天局（NASA）曾对昏昏欲睡的军事飞行员和宇航员进行的一项研究发现：午睡能提高 34% 的工作效率和 100% 的警觉性。
2002 年哈佛大学的一项研究表明：30 分钟的午睡能提高员工的工作效率，使他们的工作效率恢复到一天刚开始时的水平。
到目前为止，得到公认的午睡的好处有：
- 帮助我们放松
- 减少疲劳感，恢复精力
- 提高警觉性
- 改善情绪（不会轻易发飙）
- 改进大脑工作效率（包括更快的反应时间和更好的记忆力）
这么看来，俗话说的「中午不睡，下午白费」确实是有点道理的。无论是职场打工，学海苦读，商场血拼……午睡都可以帮你横扫疲惫，做回自己。
但有一种人除外：晚上失眠的人。
对于失眠的人来说，白天的午睡会削弱睡眠驱动力（晚上缺少困意），容易在晚上出现更难入睡或更容易觉醒的情况。
尽管对于大多数人来说，午睡好处多多，但很多人也有过这样的经历：午睡完头脑发昏，腰酸背痛，越睡越困。
说好的幸福呢？说好的精神一下午呢？
午睡虽好，但不要睡太久
每次讲午睡，都会有人留言：为什么我一觉醒来，脑子像开机失败一样，迷茫迟钝、更困了？
实际上，这是长时间午睡后的「睡眠惯性」在作怪，也就是俗话说的「起床气」。
睡眠分为五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
午睡的时间太长，比如已经超过了 30 分钟，这时候你的睡眠很可能已经进入了深睡眠阶段。如果人从「深睡期」被唤醒，短期记忆力和认知能力会受到显著影响，会感觉头脑昏沉，精力衰退。
专业的说法给这种状态命名为「睡眠惯性」。
图片来源：soogif.com
午睡后，「睡眠惯性」的持续时间并不固定，短的话几分钟，长的话则需要半小时。所以在睡醒后大脑「开机」的时间里，你很有可能精神萎靡，效率低下。
如果你需要在起床后必须立即执行某些重要任务的话，「睡眠惯性」的存在很有可能让你陷入被动的境地。
解决方法也很简单：不要睡太久。
午睡四原则，帮你找回生产力
为了避免睡眠惯性的产生，真正从午睡中找回上午的生产力，有关午睡的四字方法论值得推荐：
律 短 暗 暖
1. 律：
就是规律，需要保持规律的午睡时间。
对多数打工人来说，午睡时间可以选择在下午 12 点到 2 点之间。当然，超过 3 点就不建议午睡了，否则可能会增加晚上难入睡的风险。
2. 短：
午睡时间不要太长，建议 10 ～ 20 分钟，不要超过 30 分钟。
《Sleep》(睡眠) 杂志曾经发表过一项研究：
10 分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力最有好处。而持续 30 分钟或更长时间的午睡则更可能伴有睡眠惯性。
换句话说，如果你只是想让下午没那么困、让脑子更清醒、稳定工作表现的话，眯 10 分钟就够了。
图片来源：giphy.com
3. 暗：
环境要暗，避免光线太亮。如果在开放的办公室，建议戴上眼罩，挡住光线可以帮助你更快入睡。
4. 暖：
注意保暖。人睡着后，身体的体温会下降，建议准备一条毯子盖着。
帮大家划下重点，想要科学摸鱼午睡，
请准备好：
闹钟*1
眼罩*1
耳塞*2
小毯子*1
抱枕或颈枕*1
以及
一起午睡的同事*N
（大家一起趴下，就不会有人用工作打扰你啦）。
总之，午睡不是在偷懒摸鱼，而是为了让大脑更高效地完成工作。
辛苦努力了一上午，匆匆忙忙吃完午饭，即将到来的是更漫长的下午（和晚上）……再浓的咖啡都救不回来，心累！
昏昏沉沉的午后时光，还有什么比睡一会儿更好的「回血」方式吗？
磨刀不误砍柴工，睡醒起来再打工。
如果打瞌睡被老板看到，请大胆而自信地告诉他：
我是为了更好地工作啊！
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