别追求每天走一万步了！姿势不对，走了也白走
2020年7月1日 14:18
文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng
不得不说，自从社交计步软件火了之后，不少人更爱走路了。为了成为朋友圈里「最能走的人」，大家纷纷献出自己的双腿。
越来越多的人以万步为目标，有空没空走两步。在一通暴走之后，晒出步数与行动轨迹，成为彰显「自律」的标配。
很多人看到计步软件达到了 1 万步，就觉得今日份的健康成就已达成。
如果真这样想，那就……太天真了。
手机里的一万步，不是真的一万步
图片来源：giphy.co
手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录，误差很大。没准你从坐下到站起来就「走」了两步，记录里的一万步，「水分」太大。
从运动层面来讲，真正有效的步数，更不是随便散步走走就实现了，而是要达到中等强度以上的运动水平。
一个简单的判断标准，是运动心率：
-健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟；
-中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
中国目前的健康建议是，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。
具体怎么知道自己是否达到强度了呢？
可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。
步数走够了，姿势不对也不行
有些体重很大的胖友们，或者有关节问题、没有运动基础、体能较差的朋友，很有「向往健康」的热情，但走着走着却发现：怎么感觉没用啊？
甚至有时还会因为长时间走路，出现膝盖脚踝酸痛等问题。
这很可能是因为……走路的姿势不对。
图片来源：丁香医生视频团队
快看看小哥哥受苦的样子吧！伤筋动骨一百天，假如因此受了伤，那很长时间里基本就可以跟运动说拜拜了。
因此运动这事儿，不仅要量力而行，正确的运动姿势也很重要，盲目追求一万步没什么意义。
那什么是正确的走路姿势呢？快往下看。
首先，在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。
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注意！这根「拉」着你的绳子，一定要松紧适中，太松了不行。
绳子太紧了，人都仰着脸也不行。
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然后，走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。
如果不太明白，咱们再来看一个侧面动图详解，走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。
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大步向前，脚尖指向正前方。
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内八和外八都不可取，这种姿势不仅不好看，还有可能对体态有影响。
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注意，手臂要自然摆动。
千万不要突然戏精上身，例如这样……
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最后，在准备快走之前，抽出 5 分钟来做个热身，增加关节的活动度。
一套 6 000 步走下来，简直美滋滋～
没有时间走 6 000 步，怎么办？
那……又有什么关系呢？
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有效的运动、有效的步数、有效的训练，这些不过都是在为生活服务。
如果没有固定时间来快走，就合理利用你日常的碎片时间做点运动，健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。
久而久之，你不再见到椅子就想坐下，不再出门 2 km 就要打车，工作谈事可以边走边聊，坐了半个小时就起来拉伸下……
让「没事儿走两步」成为你健康生活的一个习惯，这应该才是走路的意义。
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