睡得晚 vs 睡得少，哪个危害更大？

来源：丁香医生

有人认为：只要睡够 7～8 小时，几点睡都行。

但另一种说法是：凌晨 1 点后睡觉 = 慢性自杀？！

那么，睡得晚和睡得少，哪个更伤身体？

先说结论：

如果非要二选一，长期睡不够，通常更伤。

睡眠时间不足，直接影响代谢、心血管、免疫和大脑：

研究发现，连续几天睡眠不足，身体就可能出现炎症增加、免疫功能改变、血管氧化应激升高等问题。

长期缺觉，更会增加肥胖、心血管疾病等风险。

但晚睡党先别太高兴，它最大的问题不是晚，而是「少」+「乱」。

很多人虽然一直晚睡，却没法天天晚起：

🌃工作日，刷手机到凌晨，第二天早起上班。

🌃假期、周末照样熬夜，然后一觉睡到中午。

这种做法不仅日常睡不够，还可能进一步扰乱昼夜节律！

一项研究甚至发现：

睡眠先不足后补觉的人，其全因死亡风险仍会升高！

心血管疾病、痴呆、焦虑抑郁及阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的风险也会升高。

比起单纯「睡得晚」或「睡得少」，最危险的是：

🥱平时睡不够，周末熬得晚，报复性补觉，睡眠时间长期不规律。

如果你平时 12 点后才睡，早上 6、7 点就得起，周末再喜欢一觉睡到中午——

这下「睡得晚」「睡得少」「睡得乱」全占，伤害叠满了！

与其纠结「每天几点睡最养生」，不如先做到：

😴尽量每天睡够 7 小时（不强求，以自己舒服的时间为准）；

😴每天的入睡和起床时间别差得太多；

😴周末适当多睡一两小时补补觉，就够了。

熬夜一时爽，白天火葬场。

平时睡得少，还指望周末、假期狂睡补回来，

身体可没这么好糊弄。

从今晚开始，放下手机，好好睡觉！

相关阅读：

充足睡眠 vs 规律运动，哪个更重要？
空腹锻炼 VS 吃一点再练，哪个更燃脂？很多人做错了
一热就出汗 VS 热死不出汗，哪种人更健康？

年轻、爱运动，为什么也会得心梗？
18岁小伙熬夜猝死，生前账号取名“早些睡”！双胞胎弟弟发声
一个睡觉小细节，让你睡得稀烂还长胖伤心脏！（比熬夜更可怕！
真的建议：这 8 类人要少喝咖啡！
注意！经常做这一种梦，说明你的大脑正在退化！！