充足睡眠 vs 规律运动，哪个更重要？

来源：丁香医生

一项涵盖 7 万人数据的大型研究显示：

能同时做到充足睡眠和规律运动的人少得可怜，只占 12.9%。

当两者无法兼顾，先选哪个？

这项研究来自澳大利亚的睡眠科学团队，结合传感器、穿戴设备等数据采集方式，分析了 7 万人长达 3.5 年的身体活动和睡眠监测数据，得出了几个很有参考意义的结论。

首先是大家意料之中的，大部分人无法兼顾睡眠和活动。

● 绝大多数人（约 76.8%）日均步数低于 8000 步，近一半人平均睡眠不足 7 小时。

● 高达 16.5% 的人处于「双低」状态，平均睡眠 < 7小时，且步数 < 5000 步。

那么睡眠和运动，哪个对我们的状态影响更大？研究发现：

● 如果你睡眠质量不佳，会对次日的身体活动产生明显影响

尤其是睡眠严重不足（ 仅 4 小时）和睡眠时间过长（> 8 小时），都会导致次日活动步数显著减少。

● 但前一天的活动步数对当晚睡眠质量的影响，几乎可以忽略不计。

一句话总结，研究的核心启发就是：

如果你暂时只能在运动和睡眠中先选一个搞好关系，那就先睡个好觉，第二天身体自然会有更多活动的意愿和能力。

揭示睡眠与运动之间关系的研究，其实还有不少：

● 一项纳入 8 万名中老年人的前瞻性分析显示，短睡眠带来的心血管疾病风险，增加运动并不能完全抵消。

● 另一项针对 35 万名中青年的 15 年随访研究提示：运动可以消除一部分不良睡眠与全因死亡风险之间的关联，但睡眠和运动始终是两个独立的健康因素。

● 《柳叶刀-老龄健康》研究发现：爱运动但睡眠不足的人（平均不到 6 小时），大脑总体认知能力下降更快，与不爱运动的人认知下降相当。

成年人最理想的状态，当然是不做选择，睡眠、运动全都要。

但如果短期内两者只能兼顾一项，

朋友们，心安理得地去好好睡觉吧！

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