洪水，飓风，大地震……2023年的开局让人崩溃，该如何调整自己的情绪呢？

By 新西兰中文先驱网 2023年2月17日 08:58

心理学家和心理健康专家表示，承认自己的感受，处理可以掌控的事情，与他人建立联系，都是当下最重要的应对方式。

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新西兰中文先驱网Bonny 编译 洪水，飓风，大地震，2023年的开局是不是有点太过分了？

心理学家和心理健康专家表示，承认自己的感受，处理可以掌控的事情，与他人建立联系，都是当下最重要的应对方式。

心理健康机构Groov的心理专家Fiona Crichton博士说，人们对时事感到不知所措是完全可以理解的。

她说：“现在的世界感觉很危险，下一步要发生什么大家也不知道，但是最重要的是提醒自己，即使是在最黑暗的时期，也总会有光明的时刻。承认和处理自己的感受非常重要，寻找小确幸也很重要。”

了解当下发生了什么事情是必要的，但是过渡的信息可能会让我们变得更焦虑更消极。如果你开始出现了恐惧感，那说明你所接受的信息量太多了。

有一些值得期待的事情，比如家庭游戏之夜，或者与朋友、伴侣在沙发上聊天，都能帮助恢复活力。

为找点乐子做计划，可以真正地保护我们的大脑，当我们有所期待时，大脑会做出反应，并释放内啡肽、血清素和多巴胺。

现在，关注生活中美好的事情，重新定义不好的事情，比以往任何时候都重要。

心理健康慈善机构构The Kindness Institute的创始人Kristina Cavit MNZM表示，担心孩子焦虑不安的家长们应该“首先戴上自己的氧气面罩”。

“如果我们想让年轻人学会管理和调节情绪，我们需要让他们看到我们在这样做。让他们看到我们也会犯错。我们常常害怕与年轻人进行有关情绪的对话，因为我们害怕出错，或者认为需要专业人士才能做这样的事情。但其实，不需要成为一名专业人士才能和年轻人交谈，并支持他们度过情绪低谷期，只是需要创造一个平静的环境。”

如果你需要获得帮助：

Need to Talk? Free call or text 1737 any time to speak to a trained counsellor, for any reason.
Lifeline: 0800 543 354 or text HELP to 4357
Suicide Crisis Helpline: 0508 828 865 / 0508 TAUTOKO (24/7). This is a service for people who may be thinking about suicide, or those who are concerned about family or friends.
Depression Helpline: 0800 111 757 (24/7) or text 4202
Samaritans: 0800 726 666 (24/7)
Youthline: 0800 376 633 (24/7) or free text 234 (8am-12am), or email [email protected]
What's Up: free counselling for 5 to 19 years old, online chat 11am-10.30pm 7days/week or free phone 0800 WHATSUP / 0800 9428 787 11am-11pm
Asian Family Services: 0800 862 342 Monday to Friday 9am to 8pm or text 832 Monday to Friday 9am - 5pm. Languages spoken: Mandarin, Cantonese, Korean, Vietnamese, Thai, Japanese, Hindi, Gujarati, Marathi and English.
Rural Support Trust Helpline: 0800 787 254
Healthline: 0800 611 116
Rainbow Youth: (09) 376 4155
OUTLine: 0800 688 5463 (6pm-9pm)

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