沮丧、恐慌、囤货成痴,疫情下的心理创伤如何修复?
2020年5月11日 10:33在未来很长一段时间,我们的生活恐怕都不会完全恢复到疫情爆发之前的状态,即便警报降入2级。我们应该如何度过这段漫长的时光?
新西兰中文先驱网 Charles 编译
新冠病毒引发了全球性的恐慌和混乱,新西兰也未能幸免,直到今天,人们的生活依然被3级警报所限制。
在未来很长一段时间,我们的生活恐怕都不会完全恢复到疫情爆发之前的状态,即便警报降入2级。我们应该如何度过这段漫长的时光?
Kyle MacDonald是一名心理治疗师和心理健康的倡导者,自封锁开始以来,他坚持在每周两次的专栏中回答人们的问题。这将是他的最后一篇专栏文章。
问:我正在努力应对疫情带来的危机,但似乎看不到头。我有时情绪很低落,甚至有一些阴暗的想法。虽然我知道不能付诸行动,但这些想法很讨厌,我想要甩掉它们。请问有什么好的办法?
答:当感到不堪重负时,我们需要努力工作,专注于眼前的事情:活在当下。
这是一种微妙的平衡,既要承认自己的感受,又不能陷进去,否则就会迷失在对未来的担忧中。
毫无疑问,最好的方法就是分散注意力,换句话说,就是把注意力集中在那些吸引我们的外部事物上,而不是你头脑里的想法。
不过,我们需要很努力才能把注意力从痛苦的想法上转移开,不管我们在做什么。
如果压力实在很大,你可能需要从身体层面上去分散注意力,比如剧烈运动,洗个冷水澡,或者拿一块冰块。这些听起来可能有点奇怪,但在极度痛苦的时候却非常有效。
总的来说,慢慢来,克服每一刻,每一小时,每一天。
如果你真的很困难,可以寻求帮助:打电话或发短信到1737。
问:2级警报下,孩子们可能会去早教中心和学校,但需要保持社交距离,我担心社交距离对我的孩子会造成一些短期和长期影响。要求孩子与朋友和老师保持距离是不自然的,尤其是学龄前儿童,如果他们在难过或受伤时不能像平常一样拥抱他们的老师,这究竟会对他们产生什么影响?
答:和孩子打交道的人都知道,让小朋友一个个分开是不现实的。
同样,目前存在的证据表明,儿童之间或儿童与成人之间很少发生传播。虽然不知道原因,但情况似乎就是这样。
即便是Marist中学的感染集群,也不是始于一个学生,而更多是关于学校周围的社区。
对我们所有人来说,重新调整内心的焦虑来应对威胁是非常困难的。尤其在2级警报下,我们就不再有接触圈bubble了。
但我们需要相信官方给出的建议,在我们所处的环境中尽最大努力。
你说得没错,孩子的情感健康很重要,我们都有责任让孩子感到安全和被照顾。
问:我一直在囤积食物,不要恨我。我去超市的时候,只是想买一些新鲜的食物,但是我似乎无法阻止自己买更多的东西。我负担不起,但又停不下来。
答:焦虑的表现方式有很多种,囤积食物是很容易理解的一种。然而,正如你自己所说,这没有必要。
关注焦虑很重要,这样我们就可以控制它、管理它。
所以,我们要容忍这种感觉,而不用去购买不必要的食物。这听起来很容易,但做起来可能很难。尤其是有时这种感觉十分强烈,并劫持了我们的行为。
你可以制定一套符合“理性思维”的计划,列出一个清单,并坚持下去,或者可以对自己发起挑战,只用橱柜和冰箱内的食物做饭。
另外,购物时可以分散自己的注意力。比如戴上耳机,听音乐、广播或播客都是很好的方法。
请记住,焦虑在试图保护你,但我们的警报系统需要多一点的时间才能跟上现实的节奏。你不是一个人,我们都在以这样或那样的方式与之斗争。
问:我一直有惊恐发作(panic attacks),还有一些相当严重的灾难性思维。我该怎么做才能控制住呢?
答:惊恐很可怕,我们把它定义为恐惧中的恐惧。正因如此,我们对惊恐发作的关注似乎与直觉相悖:我们必须更好地忍受恐惧和焦虑。
我们可以从自己的身体入手。
管理呼吸:我们在焦虑的时候都倾向于浅呼吸,所以我们可以放慢和加深呼吸。
最简单的方法是把你的手放在横膈膜上,就是肋骨的底部,尝试在呼吸时感受自己的手移动。
就像我在其他地方说过的,我们应该用那些能够从外部吸引你注意力的活动,来转移痛苦。
忍受焦虑很难,但要记住,恐惧是对当前情况的一种反应,这是可以理解的,对我们所有人来说,由于现实情况的变化,焦虑往往需要一些时间来“重新校准”。
对于一些人来说,这需要付出努力,但这是值得的。
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