中文先驱专栏作家 张老师（张云腾） 

新冠疫情期间网课盛行，盯着手机小屏幕上网课是下下策，用手提电脑上网课，有些学生却趁机私下开启手机玩游戏。2020年的非常时期，“手机使用自控力”再度成为老师和父母的关注焦点。

滑滑滑！男孩从A班滑到了K班！

两年前，一个K班男孩的父亲刻意找我讨论一次聚餐的故事。K班男孩？怎么回事？原来这个男孩当时就读于奥克兰文法中学（Auckland Grammar School，简称AGS）11年级的K班。

两个熟识的家庭利用周末餐叙，两个AGS的同龄男孩很自然地比邻而坐，大家寒暄坐定之后，其中一位少年大部分时间都静静地听大人讲话，偶尔也参与话题，他的眼神始终注视说话的人，同时享受着陆续端上桌的一盘又一盘美食。另一位呢？一个多小时的时间里极少抬头，动筷子的次数也不多，挂上了耳机，眼神永远盯着手机屏幕，也经常展露一手送饭菜入口、另一只手滑手机屏幕的绝技，当然，整个用餐时间里，他变成了一个没有声音的人。

手机少年的爸爸向我描述上述两个少年的“鲜明对比场景”，为了维持饭局的和谐气氛，他不想当场制止自己的孩子玩手机。我问他，在那一次的餐叙中，大人是否也使用过手机，他承认自己和太太都偶尔接听了电话，然而，朋友一家人似乎从没露出手机。

我建议他，下次再有这样的聚会，参与的家庭都应该事先各自做好约定，进入餐厅之前，大人和小孩一起把手机切换到静音模式，并且收放在包里或口袋里。家人都在一起，在周末假日还需要担心什么紧急事故吗？互联网时代的教养局面越来越艰困，尤其面对着叛逆期的青少年，父母只能从以身作则做起，让孩子在身教言教的氛围中潜移默化。

这位无奈的爸爸叹了一口气，手机少年刚刚入读AGS的时候，和餐叙中的邻座男孩都在A班，孩子这两年来几乎是手机不离身。他说，朋友的孩子始终在A班，自己的孩子放学了总是在手机上滑呀滑呀，原来热爱的篮球也不打了，已经从A班滑到了K班。他问我该怎么办，我说，您那位朋友就是最好的咨询顾问，先请教他吧。

脑子里的内战，永远是最深沉的伤害！

斯坦福大学教授James P. Steyer是《常识媒体（Common Sense Media）》的创办人兼执行长，他写了一本《Talking Back to Facebook（脸书世代的网络管教）》，其副标题是《The Common Sense Guide to Raising Kids in the Digital Age（数码小孩的分龄教养指南）》，这是一本没有废话、又不唱高调的教养书，它直接了当告诉“滑世代”的父母，应该如何在数字化时代为孩子导航。这本书指出，不当或过度使用数码装置，已经迫使儿童和青少年的神经系统处于持续内战的状态。专家们认为，比较各种数码装置，其对孩子成长的危害大小依次是“智能型手机＞平板电脑＞手提电脑＞电视”。

我引用一下《纽约时报》记者Matt Richtel的概念，最方便且功能超强的智能型手机开发了“我们最深、最原始的神经冲动”，微信、Line、短信和脸书等铃声不时的轰炸刺激，活化了年轻人脑部下方驱使冲动的区域，而脑部掌管判断、理性计划与系统思考的大脑前额叶皮质，正常情况下大约到23岁才会发展成熟，这是大脑达到完全发展的最后一个部分。

以我在大学时主修生命科学专业的理解，这相当于人脑掌管情绪和原始冲动的“边缘系统（Limbic System）”和“大脑前额叶皮质”之间发生了内战，结果将导致“大脑前额叶皮质”的晚熟或无法成熟，当今越来越多成年人展现出幼稚或脱序的言行，这应该是原因之一。如果我们放任神经系统的内战在幼儿到青少年的脑子里变本加厉，其后果将难以收拾。

海马回（Hippocampus）位于大脑皮质下方，它担当着关于短期记忆、长期记忆、空间定位的作用，海马回中的灰质越多意味着大脑整体上越健康，尾状核（Caudate Nucleus）也是大脑学习与记忆系统的一个重要部分，两者的发育必须维持均衡。当玩家在互联网上玩着紧张刺激的射击游戏时，85%的玩家依靠尾状核进行游戏，此时大脑不断地刺激尾状核，相对减少了对海马回灰质的使用和刺激，长期的影响将导致海马回灰质细胞的减少甚至萎缩。    

神经精神病学顶尖杂志《分子精神病学（Molecular Psychiatry）》最近的研究报告指出，经常玩动作或射击游戏的玩家们，他们大脑中的海马回（Hippocampus）灰质较常人少，研究证实了这是激烈且过度的游戏刺激导致大脑发生变化，这结果将增加罹患抑郁症、精神分裂症、创伤后压力症候群（PTSD）、阿兹海默症（Alzheimer's Disease）等脑部疾病的风险。而尾状核长期被过度激活者，如果其强迫性行为变成了习惯，这就是强迫症（OCD）。 

斯坦福大学的录取难度自2013年起超越哈佛，多年来一直是全美录取率最低的顶尖名校。优秀如斯坦福学子，他们上课是否专心、是否做好回家的作业、是否写出条理分明的期末报告，James P. Steyer教授说：“我现在收到的期末报告和数年前相比，显得较为杂乱无章，而学生在报告里的用字遣词，不时出现网络的火星文或短信留言常有的错别字。”显然，频繁的数码干扰，连斯坦福的拔尖学子们也无法幸免，何况是“手机使用自控力缺乏”的许多儿童和青少年。

科学家对于“智能型手机之害”的研究才刚刚开始，目前我们所知的不过是冰山一角而已。但是，大脑和其皮质下面的结构发生了内战，这对于一个人是连根拔起式的伤害，我们必须严肃看待。

纪律与自觉，亡羊补牢犹可为！

面对如此险峻的教养情势，为人父母者，如果孩子还小，务必要采取预防措施；孩子只是迷恋而尚未成瘾，一定要以耐心、正确、有效的方法予以导正；已经成瘾而难以自拔时，最好求助于专业人士。父母采取的预防、辅导方法中，禁止、责骂、唠叨、体罚只对于少数孩子能发挥“治标”的效果，对大部分孩子则徒劳无功，更可能破坏亲子关系和家庭的和乐气氛。

台湾以认知神经科学见长的教养专家洪兰指出，游戏如果非常吸引孩子，强制禁止就没效，因为“道高一尺，魔高一丈”，必须从自制和自律着手，用诚意和耐心和孩子沟通，才会有效。孩子在暂时断离网络或手机时会有负面情绪，父母应该以有趣的亲子活动、绿色环境或户外运动来平复。

《好妈妈胜过好老师》的作者尹建莉强调，要从根本上解决孩子的“网瘾”问题，只能从家庭教育开始，家长必须先改变自己的教育理念和教养技巧。他提出了四点防治“网瘾”的方法：1.家长对网络游戏要有正确的态度；2.让孩子有丰富的课外阅读；3.让孩子学会自我管理；4.在具体言行中试试运用逆向思维，如何把上网变成“任务”或“惩罚手段”，而不是“奖励手段”来运用。

台湾的“网络成瘾防治中心”主持人建议，要辅导孩子脱离网络的控制，必须遵循“循序渐进”的原则。先透过深度访谈建立彼此的信赖关系，找出耽溺网络的真正原因，再辅导他们进行上网时数、上网理由、得到何种效益等自我监控纪录，逐步逐日降低网络活动的使用频率与心理依赖。同时必须帮助他们发展新的行为模式和人际关系，以运动、社团活动、劳动服务、打工等“替代行为”取代习以为常的上网。戒网者的脱瘾过程中也可能因一时软弱而故态复萌，辅导者更应该以耐心开解。

微软创办人比尔盖兹建议，父母在允许孩子使用电脑和手机之前，必须先严格规范使用规则。他在女儿十岁时订定的规则如下：1.一天只限上网一小时，晚上八点以后不准上网；2.电脑放在客厅，父母在家的时候才准使用；3.不准和不认识的人线上通讯，也不准擅自上网登录账号；4.不得在朋友家上网。

长期研究、报导网瘾的记者Ana Homayoun提出以下几个矫正孩子手机成瘾的方法：1.制定规则：在给孩子智能型手机之前，先坐下来讲好使用规则；2.监控使用：要完全掌握孩子如何使用、以及花了多少时间在手机上；3.暂时停止：在特定时间将孩子手机上的某些应用程序关闭，以避免成瘾；4.以身作则：美国Pew Research Center的报告指出，约46%的成年人也有手机成瘾的倾向，因此，想避免孩子手机成瘾，家长要先控制自己。

美国的家长发起了“14岁前不给孩子智能型手机”的运动。儿童心理学家暨《纽约时报》专栏作家Perri Klass建议每一个家庭，应该把床上、餐桌上、书桌、车上、全家出游的户外活动这五个时刻，一律设置为“手机禁区”，而且要从家长的以身作则做起，才能教育孩子养成好习惯。

给予手机以安抚幼儿是错误教养的开始，后患无穷！有位朋友做得最彻底，偶尔采取全家断网的方式，最长时间断网一年，他说：“孩子的成绩都上来了！”如何阻绝手机之害？我们继续琢磨吧！

【本文为最新增修版本，原发表于2018年5月19日本专栏。】

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