最新的研究显示 应该限制在每天两个小时以内。

- 完 -

估计大多数家长只想得到一个实用性的答案，所以我就放在开头。下面是背景。

这是上个月美国国家卫生研究院 NIH 公布的一项研究的初期结果。

财大气粗的 NIH 准备花 3 个亿（美金）跟踪全国 21 个测试点的 1.1 万名 9 到 10 岁的小孩。研究的主要目的是看，他们每天的屏幕时间——也就是使用手机平板电脑和玩儿电脑游戏的时间长度——会不会影响孩子的大脑发育和认知能力。现阶段，这个计划准备跟踪他们 10 年直到成年。

除了记录他们每天的屏幕时间长度，还会时不时地请他们去测试点的研究所做认知测试和脑成像扫描。

>7 小时，大脑的灰质更薄

去年年底，他们已经从第一拨 4500 名儿童收集到脑成像。分析发现，每天屏幕时间超过 7 个小时的 9-10 岁的儿童的大脑明显比他们的同龄人灰质更薄。（可能表示他们的感知信息分析能力也受到了影响）。

这个结果和前年（2017）的一份关于儿童脸书（和之前人人网差不多）的使用时间研究类似。不过那个 2017 年的研究样本只有 62 个小孩，记录他们的脸书使用数据也只有 5 个星期。他们发现，在脸书上呆的时间越长的小孩，他们大脑中的伏隔核的灰质就越薄。伏隔核（nucleus accumbens）是大脑奖赏系统的重要中心，你可以理解为刷朋友圈越多的人，越不容易感受到奖赏和愉悦。

再科普一点讲，在刷朋友圈时间越长的人，越容易感到空虚？毕竟如果你的奖赏系统没有好好发育，老师奖励一个小红花，你感到的愉悦感也不如其他人。长远点看，可能你也会变得越来越没有动力，不愿意努力学习，也是一个情理之中的行为结果。

>2 小时，对认知能力（语言、思维）有影响

说回 NIH 的这项研究。通过分析现有的认知测试结果，他们初步发现每天超过两个小时屏幕时间的儿童，在语言和思维测试中得分要明显少于两个小时的儿童。

这些区别到底是不是完全是屏幕时间的锅，还是和屏幕时间相关的其他因素有关，（譬如说家庭条件、家长的背景、家长和孩子之间的亲密程度、家长在家的时间或其他）现在还不知道。我们可能还得等几年看看其他的数据。

这还只是第一批数据，项目也只是刚刚开始。这个项目的领导人 Dr. Gaya Dowling 说他们会将正式的初期报告和已经收集到的数据在明年向其他感兴趣的科学家开放。

我非常期待这项研究的后续报道。因为这个研究应该能给很多受争议或是比较模糊的育儿问题和成瘾问题提供一个比较客观而非经验之谈的答案。

如果完全不让小孩用手机，基本上也不大现实，毕竟 ipad 和电脑上也有很多有用的教学材料。如何掌握这个度，是家长和政府教育机构都很关心的问题。

那有没有实用的戒掉屏瘾的技巧呢？

我也想限制我自己的屏幕时间，所以搜索了一下。发现 BBC 中文网之前有个内容总结的很好，可能国内不能打开，这里直接复制粘贴。

原文链接在此：

《漫话英伦：帮助孩子戒“屏瘾”》by 腾龙 BBC 中文网记者

儿童教育专家总结的帮助孩子从“电子枷锁”中解放出来的七大秘诀：

（1）上学前不“开屏”：这包括早晨上学之前和放学回家之后，必须先完成作业。给孩子制订一个每天什么时候可以“开机”、每次多长时间的框架表，并把它贴在电冰箱等明显的地方。

（2）电子玩意“投放点”：在门厅设立一个“投放点”，所有的人，包括大人，进门后都把电子装置留在“投放点”。在“投放点”设立充电设备。让孩子逐渐接受家庭是一个“无银屏环境”的概念。

（3）成年人必须以身作则：自己上网聊天，不让孩子聊，缺乏道德权威。抵制电子玩意的诱惑，家长的表率作用至关重要。一定要在孩子面前上网，可以告诉孩子为什么，比如要付煤气账单，要填写孩子下次的学校旅行的申请表等。

（4）餐馆和排队等候时不开机：让孩子接受这样一个现实，不能用电子玩意填补所有的等待时间。

（5）“荧屏时间”是挣来的：把“荧屏时间”变成一个动力。如果孩子需要像挣零花钱一样挣得使用电子玩意的时间，就可以很快的看到它的积极效果。比如，好好刷牙，每次不得少于两分钟。放学进家门后 20 分钟内必须开始做家庭作业。周末整理自己的卧室等等，把“任务”具体量化，换取“荧屏时间”。

（6）给孩子专一的关注：家长每天必须拿出时间，专门给孩子。无论是聊天还是一起做某件事情，家长要让孩子感觉到专一的关注。 增加全家一起活动的时间，特别是周末。

（7）荧屏不进卧室：所有的电子装置必须留在孩子卧室的门外，要把它作为最后一道防线，寸步不让，坚决守住。当然，这往往意味着大人要做出牺牲，把电视、电脑从卧室清除。

我觉得这些建议对于成人也有一定帮助。希望我们今年都能少用手机，让生活回归现实生活吧。

相关研究：

Montag, C., Markowetz, A., Blaszkiewicz, K., Andone, I., Lachmann, B., Sariyska, R., Trendafilov, B., Eibes, M., Kolb, J., Reuter, M., et al. (2017). Facebook usage on smartphones and gray matter volume of the nucleus accumbens. Behavioural Brain Research329, 221–228.

NIH 的这个研究报道：

Groundbreaking study examines effects of screen time on kids

注意！这是儿童玩耍区域！

（转载自知乎日报）

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