新西兰中文先驱网Bonny 编译   一位新西兰心理学家发起了一个新的播客，以帮助新西兰人在新冠疫情期间提高个人和企业的应变能力。

奥克兰临床心理学家Jacqui Maguire表示，新西兰正在经历从健康危机向经济危机转变。“我们从研究中知道，意外失业会导致精神疾病增加，尤其是从焦虑和抑郁的角度来看。”

Maguire说：“当女性失业在家时，会导致男性自杀行为，家庭暴力和酗酒现象的增加。”

她的新播客（Mind Brew）旨在帮助防止这种情况的发生。

在试验节目中，Maguire采访了世界著名的组织心理学家Adam Grant，讨论了如何熬过疫情的影响，失业的影响以及如何保持动力。

Maguire分享了五个技巧，以帮助人们度过经济困境：

1.打好生活的基础

有许多普及有效的策略可以促进积极的福祉。每天锻炼身体，吃营养食品，保持良好的睡眠，放松和冥想，并融入大自然。这些都是良好生活的基础，定期使用将帮助自己慢慢适应。

2.尽可能保持正常

例行的，熟悉的和一致的事情会提供舒适感，并使我们正常生活的各个方面得以延续。这对于我们的心理健康非常重要，因为正常的信号对我们的大脑是安全的。它还有助于保持对新冠疫情的容纳能力，因为新冠疫情只是我们生活的“一部分”，而不是“全部”。

·每天按时起床和睡觉

·“穿好着装工作”

·保持日常的家务劳动：做饭，打扫卫生，洗衣服

·与家人和朋友保持联系，可以和他们视频。

3.做计划

做好准备制定周到的计划，可以帮助我们在艰难的时刻积极应对。计划还能使你专注于可控制的内容。

这可能包括规划你想与谁联系以及如何联系，调整假期计划，适应新的长期的灵活工作安排，重新制定战略让业务与新法规保持一致。

做计划能够激发积极情绪，并帮助你在封锁期仍感觉自己被连接，积极，有掌控感，并保持淡定。研究表明，频繁的积极情绪会激活我们的副交感神经系统（放松系统），增强免疫系统并扩展思维。

4.注意你的想法

在不确定的时期，我们的想法会变得消极而频繁。把握全局并平衡我们的思想很重要。例如，“我们将继续保持距离以保护我们国家的健康”；“这将很快结束，我知道我可以度过难关”；“经济将及时恢复”。如果担心的想法总是冒出来，可以安排好每天用来担心的时间。注意，当你开始担心时，担心也是一种有效的策略。如果你有“最坏的情况”或“灾难性的思维”，那么在一个时间段就专注一次，“我只是在下午专注于这个想法”。

5.控制使用常规和社交媒体

了解消息可以帮助人们感到更加镇定和有准备。过于了解可能导致不知所措和困扰。有意识地注意调整对新冠疫情信息的了解。比如只看每天下午1点的最新通报和6点的新闻。家庭成员对话中限制对新冠话题的讨论也很重要。

针对失业的人，Maguire给出了5点建议：

1.将意外的失业与你的个人价值分开。

如果你能够保持积极的自我评价，这将使你能够坚持自己的价值，并对未来更加乐观。例如，相信“我是因为新冠疫情造成了全球性经济衰退而失业”而不是“因为我不被重视或不够好而失业”。

2.优先与支持者保持联系。

我们知道，社交关系对于生活幸福至关重要，尤其是当你感到脆弱时。希望和你生活在一起的人能够理解，因为责备和羞耻会导致退缩，动力减退，愤怒，情绪低落和焦虑。如果不是这种情况，请尽量和尽您所能，与包容而有爱心的人建立联系。

我们也知道参加小组活动并为社区做贡献与改善心理健康有关。当然，这对当前的保持社交距离提出了挑战。你是否最好参加在线聚会，并集思广益如何向社区中的人们提供帮助（在药房做义工，向弱势群体运送包裹，创建泰迪熊橱窗展示，为当地孩子们加油打气等等）。

3.确认你的情感经历。

当我们能够准确地标记自己的感受时（例如悲伤，失望，愤怒，担忧，羞耻），这将有助于我们降低情绪强度并增强更高层次的认知功能（解决问题，计划，平衡无助的思想等）。

4.抱有重新就业的现实希望。

现实的乐观主义的特征是，相信你意外的失业不是个人的或无限的，并且未来会再次出现就业机会。这种思维方式有助于过渡到解决问题和计划工作，这与更高的成功率（例如找到新工作）相关。

5.在需要时寻求帮助。

出于多种原因，伸手很难。你可能不想成为别人的负担，感觉别人的苦难比自己更重要，或者你想避免感到羞耻。重要的是要记住我们在一起，而且在寻求支持时没有人会评头论足。

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