生气，到底有多伤身？
2022年7月4日 17:44
文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng
你还可能关心的两个问题：
1. 生气能否导致癌症，尤其是乳腺癌？
遗憾的是，目前的研究结论尚不足以证实生气会导致癌症，也没有发现明确的相关性。
有一些文献指出，癌症患者大多倾向于长期压抑自己的愤怒，不过这与愤怒「导致癌症」并不一样。丹麦的科学家设计了一项雄心勃勃的大研究——一项囊括将近 6 万人、随访长达 30 年的大型人群队列研究。科学家们发现，无论人的个性是外向还是内向，是神经质还是沉稳，都与癌症的发生风险无关，跟患癌后的死亡率也无关。
所谓「总生闷气致癌」「C型人格致癌」，目前还没有确凿的证据。
另外很多人认为乳腺结节、增生等问题和生气也有关系。长期精神压力会导致性激素分泌改变，可能会影响到乳腺，但目前也尚无充足的证据来证明这一点。
不过，生气会带来其他的健康问题，所以还是少生气为妙。
2. 发泄愤怒，并不会减少愤怒情绪
上世纪 70 年代，心理咨询有过一阵潮流，会引导人发泄愤怒。但后来，更详细的研究发现，当发泄不能解决愤怒背后的问题时，单纯进行发泄不但不会缓解心理压力，反而会带来更多的愤怒情绪。
让愤怒更健康，重点在于不要被愤怒掌控、不要被情绪压倒。愤怒可以提供一种动力，帮你认识到自己为何生气，并积极回应这种情绪，利用愤怒，并使用更理智的手段来解决问题。
贴心地附上：
12 个哄自己开心的小技巧，包教包会！
01
去抱一抱，坚持 10 秒以上效果更佳
研究发现，触摸可以使人恢复平静、减慢心跳、降低压力荷尔蒙。和相爱的人拥抱效果是最好的，但即使是陌生人，触摸、握手仍然能安抚大脑。
而且拥抱还能触发催产素，让人感到和他人有情感的联结，缓解孤独感。
如果暂时没有机会和亲近的人贴贴，按摩、spa、美甲等涉及皮肤触摸的活动也可以。
甚至选择和宠物、毛绒玩具、一条厚毛毯贴贴，也可以达到类似的效果。
02
让自己暖和起来
有没有发现，寒冷的冬天最快乐的就是下班吃到一顿暖呼呼的饭。
研究发现，身体感觉到温暖的时候，可以减少焦虑和恐惧感，让人感到安全。温暖的环境能促使内源性阿片类物质释放，而这类物质有利于缓解疼痛，让人放松下来。
温暖还可能触发安全感，就好像回到小时候在妈妈怀抱的感觉。
03
扬起嘴角微笑就有用
没错了！哪怕只是笑这个动作本身，就可以刺激大脑释放更多内啡肽，这种物质有助于放松肌肉，加速血液循环，令人感觉良好。
无论是早晨起床对着镜子刷牙的时候，还是等地铁亦或者站在电梯口看着反光镜里的自己的时候，试着让自己嘴角上扬（倒数计时 10 个数）。
如果可以，每天自拍一张自己的笑脸，会让人心情更好。时间会流失，但你的笑容不会。
图片来源：Unsplash
04
做 10 分钟相对轻松的运动
运动是心理学界公认的改善情绪的好方法，不过很多人只要听到「运动」两个字就心慌。
最新一项研究就发现不需要特意去撸铁、跳操，慢跑或快走 10 分钟到微微冒汗的程度，就可能显著提高快乐和兴奋的感觉，甚至改善注意力。
这是因为运动会激活大脑中管控情绪的重要区域——前额叶皮层，身体动了，大脑也跟着嗨了。
05
看甜甜的恋爱剧（或者嗑 cp）
看别人谈恋爱让人开心是有科学依据的！
嗑 cp 的时候，头脑中镜像神经元会被激活。那种甜甜的互动，也会让我们产生类似的恋爱了的感觉。
但更重要的是，cp 渗透了我们对自己、对伴侣的期待。
借着这对 cp，我们对关系的最完美想象照进了现实。还有比这更令人激动的事吗？
06
去解决一件有亿一点点挑战的事
有研究发现，相比单纯的吃喝玩乐，去做有点挑战、需要付出些努力的活动，能带来的幸福感更持久。
心情低落时，去处理一件拖了很久但其实不难的事（比如换灯泡、收拾衣服等），会制造出成倍的成就感和幸福感。
你还会感到那些一直都在的压力似乎被移除了，生活轻松了不少。（不过要是看到这一条你已经开始难受，别勉强自己，跳下一个！）
07
去具体想象未来的一个生活画面
有研究发现，为自己设计、规划积极的意象时，相当于在给自己做心理按摩，可以减少消极情绪对人的影响，增强自我修复的功能。
试试花 3 分钟去想象一下，半个月后的某一天，你会因为什么事心情很好、会穿什么衣服、会和什么人在一起、会做什么事，然后把这个场景写下来，或者描述给另一个人听。
想象具体的未来能帮助你找到过好接下来每一天的意义，因而让你体验到更高的幸福感。
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08
为自己花点小钱
买买买能让人恢复对生活的掌控感，降低不安和悲伤感。只是刷某宝或逛街，大脑就已经在释放多巴胺，足以让人感到满足。
研究表明，隔三差五给自己买个小礼物，比攒好久的钱终于买了个大件，带来的幸福感更强。
而且这笔花销如果带来了新的体验，让你产生了一段回忆，你感受到的快乐会更加持久。
09
记「每日 3 件小事」日记
每天晚上记下三件让你感觉还不错的小事，可以帮助你回想起被忽略的开心时刻，提高日常的幸福感。
你也可以写下三件你不希望发生也确实没有发生的事。
大家总觉得幸福就是得到了自己想要的，但其实没有发生自己不想遇到的事情，没有被迫接受自己不想要的东西，这也是一种幸福。
10
吃够对的脂肪
研究表明，如果脂肪给你提供的热量，不到你整体热量的 25%，可能会引发焦虑、沮丧等情绪。这代表炸鸡薯条吃起来？别急，吃对脂肪才有用。
比如每天吃 10 克左右的坚果，补充优质的单不饱和脂肪酸，对于维持好心情很有必要。
另外，鱼肉当中富含的 omega-3 不饱和脂肪酸，对情绪也有强大的影响。
白萝卜鱼头汤、番茄鱼、红烧鱼、酸菜鱼、香辣河鲫鱼、剁椒鱼头……要是再加点辣 ，可能会让你心情更好哦。
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11
晒 5 分钟太阳
如果你没有很多的时间，也不想花钱，那么一个最便宜的方法！去晒晒太阳吧！
晒太阳能让令人快乐的血清素上升，而且那种被温暖包裹的感觉会让人的幸福感加倍。
如果今天你那里没有太阳也别着急，在屋里听听大自然的音频（如雨声、海浪声），照顾盆栽、看看自然风景的图片，也会增加积极的情绪。
毕竟，我们的祖先曾经非常依赖大自然，我们天生有与自然联系的动力，这种联结建立起来时，我们会产生「一切都对了」的感觉。
12
彩蛋：上班摸鱼
研究证明，上班摸鱼的员工有更高的工作满意度，能有效缓解工作的倦怠，重新投入工作时也更有活力（真的！）。
这是因为摸鱼让人和眼前的工作产生了心理解绑，能从之前的焦躁中抽离出来，得到喘息和缓和，从而获得好心情。
虽然现在还没有研究出最佳的摸鱼时间，但有学者认为，摸鱼 15～20 分钟比较合适，既恢复心情，又不至于影响接下来的工作。
加利福尼亚大学的心理学教授索尼娅 ·柳博米尔斯基在她的著作《幸福的神话：关于幸福的 10 个误解》中曾指出：
人类全部的快乐中，有 50％ 由遗传基因决定，10％ 由生活环境决定另外 40％，由日常的思想和行为决定。
也就是说，我们拥有将近一半的快乐决定权，有充分的空间选择是否要做一些什么让自己快乐起来。
今天，想陪你一起开心起来~
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