文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng

人生五件大事，吃喝拉撒睡，跟厕所有关的一下就占了两件，可以说是占据了整体幸福感的五分之二。

不过，同样是上厕所，有些人就能放空自己，一身轻松；有些人，却只能带一身怨（臭）气，心有不甘地离开。

为什么上厕所都不能尽情释放自己，或者总感觉哪里不对？

你很可能是在不经意间犯了 4 个错误。

为了大家的幸福，现在就马上逐个说一说。

错误一：如厕时间太长

排便的最佳时长是 3 分钟左右。

但俗话说得好，一入厕所深似海。

一旦看手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了。

自从有了智能手机，大家在厕所里越陷越久，便便的进度取决于电视剧的单集时长，或者游戏的通关时间。

快放下手机！要知道，排便时间越长，越容易出问题。

排便，其实是「推便便」，也就是通过持续施压，把便便给「推」出来。

给便便压力的同时，肠道其实也默默承担了「高压」。

所以，排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。

请为身体着想，不管是书还是报纸、手机、平板电脑，全都别带进厕所了。

这种改变可以循序渐进，一开始要是实在想看点什么，就扯张厕纸研究纹理吧。

如果一时半会上不出来，也别老蹲着跟马桶对峙，可以四处转转，假装看风景，等再回来时，说不定就有新收获。

如果你就是不听话，每次上厕所都超过 10 分钟……肛肠科的大门随时为你敞开。

错误二：用力过猛

人生就像拉 shi，都要努力，但凡事过犹不及……

使出吃奶的劲儿排便，除了证明你力气很大以外，真的没什么好处。

因为用尽全力便便时，相关肌肉会强烈收缩，这样一来，不仅是腹部的压力升高，血压也升高了不少。

结果就会导致更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。

便秘很严重的人，可以先试试改变生活习惯，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定时上厕所……

如果没有改善，最好还是去看医生，适当用药，也能让你轻松畅爽。

错误三：擦屁屁的方向不对

大小二便，女性擦屁屁，最好从前向后擦。

原因很简单，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力排行如下：

尿道 ＜ 阴道 ＜ 肛门

从前往后擦，就能用最强的防御力量去对付致病菌，降低感染的风险。

对于男性来说，便后这样擦擦也更健康（没错，即使是小便）。

不过，男性的尿道比女性的长很多，有先天优势，小便后不擦，问题也不大。

错误四：便后洗手不认真

俗话说，饭前便后要洗手。

虽然这句话我们从小就听了百八十遍，但很多倔强的人还是选择不洗，或者草草用水冲几下手了事。

这样完全起不到预防疾病的作用！

不得不说，行走江湖想要既稳当又健康，靠的就是两招：一是「擒拿手」，二是「勤洗手」。

第一招大家想学就出门左转，但第二招现在马上就能教你：

➊ 方法要对

正确的洗手法方法是「七步洗手法」。

厕后这样洗手，才能真的把手洗干净（点击本行文字了解更多）。

➋ 时间要够

洗手的总时间至少要达到 30 秒，时间不够，清洁效果就不好。

所以，只要不是赶时间，请大家一定要认真揉搓双手 15 秒以上，这样才能离致病菌远远的。

记住了没？以后上厕所要放下手机，专心致志、便秘时不要用力过猛。

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