01

我之前也很喜欢熬夜。因为早上上班的时间是固定的，熬夜的结果就是每天晚上我只能睡很少觉。刚转行的一个月，因为突然改变了原来的生活节奏，加上工作量大，我每天只能睡 4h 多点。

我当然知道早睡觉的好处，也知道天天被大家挂在嘴边的“熬夜会猝死”。要是你问我“熬夜有什么危害”，我可以信手拈来一篇大几千字的文章。

可为什么我还是会熬夜呢？

因为，之前在国网的时候，我的工作内容非常简单，所有的任务归纳起来就是“物资计划审查”；晚上回家之后生活也比较简单，看看书，听听网课，写写稿子，一晚上就过去了。可是，转行以后，我的工作性质发生了翻天覆地的变化——我从一个只需要“管好自己”的执者，变成了需要负责一整个项目统筹协调的项目经理！

每当太阳升起的时候，新的凌乱的一天又来临了。我有 5 个微信号，其中 3 个每天有超过 10 页屏的消息；不但要做好手里的产品，还要兼顾一会儿客户一会儿甲方爸爸的呼唤。这还没有完，这会儿领导找我开个会，过会儿同事又来问我问题。总之我的生活就是四个字——忙！到！爆！炸！

我在知乎和公众号上经常写一些知识类的“干货”文章。这些干货是怎么来的呢？要么是书中的知识点，我经过提取、拓展，和其他领域的知识点糅合在一起以后再输出；要么就是我自己的观点，经过深度反思以后再输出。总之这两件事都是非常非常烧脑的。

想要在白天乱糟糟的环境中写一篇逻辑缜密、条理清晰的文章，几乎不可能。

但是，每当夜幕降临的时候，大家都去睡觉了，我的世界就会变得无比安静，连窗外汽车的鸣笛声都几乎不可闻。再也没有人打扰我，我可以安静地坐在书桌旁边写一篇文章。我几乎不用翻阅任何曾经看过的资料，全凭大脑回想；指尖噼啪跳跃，思如泉涌，文章一气呵成。

然后就一气呵到了凌晨三点。

所以你看，我熬夜的根本原因不是因为不想早睡，也不是因为忘了时间，而是因为白天总是被打扰，而文学创作必须有一个安静的环境才能进行。

02

有没有觉得这个场景似曾相识？

你是否每天都对自己说“明天要早起”，甚至还参加了不少“早起打卡训练营”，坚持了一段时间之后，一旦结营 / 离开管束，又回到了原点？

你是否订好了读书 / 学习计划，结果买了一堆书、囤了一堆网课，好几个星期过去了，却依然没有行动？

平常我们习惯的方式都是见招拆招——管不住自己的体重，就去学习如何提高自控力；定好了计划总是拖延，就去学习如何治愈拖延症。再不济，就去学习“如何养成新习惯”来“替换旧习惯”。

但是，你可能会发现，付出了很多努力，却依然没有实质性的改变。

于是，你索性自暴自弃了。既然没办法早睡，那就继续熬夜吧；既然这么克制饮食还是没轻多少，那就想吃啥吃啥吧；既然买了书也没时间读、买了课也没时间学，堆在那里也是极好的，看见它就安慰自己“知识焦虑被缓解了”。

也许在此之前你已经看过无数篇“如何战胜拖延症”的文章，看过《习惯的力量》，也用了各种时间管理方法，但是都没有解决。

04

这一切的问题根本原因在哪里？

如果你总是改不掉坏习惯，说明可能是你的模式出错了。模式就是你做事情的普遍方式。

模式和习惯不太一样。习惯通常是单一的行为，比如说，“我每天熬夜”这是习惯。但模式是指包括行为本身、行为背后产生的原因，有你在做这个行为过程中的信念，和它所在的系统。

比如说，“因为夜晚安静有利于思考，所以我熬夜（信念）。其实我熬夜的根本原因是我需要一个安静不打扰的环境（原因），如果这个环境在白天也有（环境），那我就可以不用熬夜了。”这是一个模式。

这里要给大家介绍一个特别有用的知识点，叫做NLP 理解六层级理论（from 李中莹《重塑心灵》）：

我们的脑有 6 个不同层次去处理事情及问题，称为理解层次：

为了督促我早睡觉，身边的小伙伴们都操碎了心。我的男朋友每天晚上到零点准时发来“爱的呼唤”的：“喵喵喵，快睡觉”；我的助理 LIN 更是给我定下了规矩：“以后晚上超过 23：00 你就再也找不到我了，有活你就自己想办法干吧。你要是不想一个人干活就乖乖早睡，把工作在 23：00 之前干完。”

然而道理我都懂，可我还在熬夜。

先来分别介绍一下这些层级：

环境很好理解，就是我们所处的社会环境，家庭环境，工作环境等等。

行为就是我们具体去做的事。

一种行为经过刻意练习会成为能力。比如说“练习英语口语”是一种行为，每天练习英语口语坚持 180 天后，“拥有一口流利的英语”就成了能力。

能力越强的人，表现在他可以选择的余地越大。比如说，高考分数越高，可选择的报考的学校越多；能力越强的人，选择去哪里工作的余地越大，可以同时持有好几份 offer。有能力的人知道该如何去做，同时知道自己会不会做（也就是知道自己能力的边界在哪里）。

人有千千万万个信念。比如此时此刻你正在看我的文章，你有“这篇文章内容是正能量的（不包含血腥、暴力、违法违规的内容）”，“我所处的环境是安全的，地板不会突然塌陷”，“我刚刚吃过的那顿饭是安全无毒的”的信念。你之所以觉察不到这些信念的存在，是人类进化的结果。信念的存在大大节省了我们的时间，并且提升了我们的专注力。如果我们每到一个环境中都要确认它是否安全、想一想吃过的饭有没有毒，那就什么事情都不要做了。

一般情况下，人是难以觉察到自己的信念的，除非它受到了冒犯。比如说，你会讨厌在地铁上吐痰的人，因为他冒犯了你“人应当有教养”的信念。人与人之间的矛盾，很多也来自于信念和价值观的不同。信念来自于我们的原生家庭、教育背景与个人思考。

身份就是“你是一个什么样的人”，指向了一个人的本质。比如我们说“某某是一个好父亲”，“好父亲”就是他的身份。他必须做出一些符合该身份下行为的事情，才能够被判定为这个身份，比如带孩子去游乐场、给孩子做好吃的、陪孩子一起看书等等；如果行为是“家暴”，别人就不会认定他是“好父亲”。

世界上几乎任何事物都可以构成系统，高中的时候我们在生物课上学过生态系统，一个公司就是一个管理系统。之前给大家推荐过的《第五项修炼》，里面的“系统思考”就是站在系统角度看问题的一种方式。

层次越低的问题，越容易解决。当问题上升至信念甚至身份的层次时，就变得非常难解决了。比如你相信“我是一个路痴”，为了证明自己的信念是正确的，再怎么练习也很难记住路。

05

那“熬夜”和“拖延症”，这两件事跟理解六层级有什么关系呢？

比如，要发生“拖延症”，你至少有两个信念。一个叫做“现在不去干活，我会觉得愉悦”，还有一个叫做“deadline 之前我肯定可以完成。”你甚至还会给自己找借口：“上了一天的课太累了，我晚点再写论文吧（环境原因）”。

比如，我经常熬夜写稿这件事。我的信念是“第一，要在一个不被打扰的环境中才能写出好文章。第二，只有晚上才不会被打扰。”

这种有很多个原因作用的坏习惯，只改变单因子是很难有效果的，必须要找到模式出错的环节才行。

06

先说“熬夜写稿”这件事。它的模式出错在【信念】环节。首先，“白天总是被打扰”这件事，其实是我自己造成的。所以，“只有晚上才不会被打扰”这个信念是错误的。

微信消息爆炸，我几乎每个时刻都在按照不同优先级顺序回复不同人的消息。但事实上，微信本身就不是一个即时聊天工具，如果别人有急事他就应该打电话。所以，我完全可以在一个固定时间来统一处理消息。

如果在工作期间总是回消息、总是被打断，我没有办法进入心流，自然无法专心致志写文章。我现在白天时间写作，每次都会和同事说“3 小时以内不要跟我讲话，我要开始写文章了。”

从此我再也没有熬过夜。

再来说“拖延症”。不管是拖延写论文、拖延写工作报告，模式都出错在【系统】环节。

我前几天刚写了一个万赞回答是讲系统思维的，点击可以查看：

厉害的人是怎么分析问题的？

系统中有一种模型叫做“转移负担模型”， 这一类事物的共同特征是遇到一个问题很难解决，于是就先放在一边，做一些别的事情来缓解这个症状。

拖延症就是典型的“转移负担模型”。

比如快到期末了，老师留了一个大作业。要上知网，还要翻墙查好多资料，你嫌麻烦，焦虑，然后天天刷剧打游戏来缓解焦虑。结果临近交作业的日期越来越近，你不得不通宵去写，然后还特别不顺利遇到一堆问题，你想去请教别人但是已经没几天时间了，于是当时被搁置在一边的焦虑就越来越严重了。因为拖延，这件事的后果不会立即表现出来，它有一个迟延，当你发现的时候它的后果比之前还要严重。

要想解决“转移负担模型”的问题，首先要找到“问题的症状”，比如说焦虑的心情。第二步是找到一些根本的解决办法，然后再找一些缓解症状的办法。然后找到症状缓解法可能带来的“副作用”。在这个过程中，你要学会区分不同类型的解决方法，还要知道依赖“症状缓解法”最终会导致症状越来越严重。当你习惯了这种分析方式，下一次，当你遇到类似问题时就会做出更加理性的决策，到底应该选择根本的解决办法还是临时缓解症状的办法。

想要改变这个模式，就要从系统地角度入手，让系统从这个“转移负担模型”中脱逃出来。比如，提前做好规划；利用“GTD 时间管理法”设计好“下一步行动计划”，把工作进行提前拆分。

07

总结一下：

如果你发现自己经常说“我总是”、“我每次”，根本原因可能是——你的模式出错了！而模式出问题，往往是因为上三层出现了问题；如果你只在行为层面上做出改变，结果可能会收效甚微。

熬夜和拖延，表面上是晚睡觉、不及时写论文，归根结底是你处在错误的信念和系统中。这时候，如果仅仅是通过“养成新习惯”的方式是很难有实质性改变的，必须要找到真正的原因，就要改变系统和信念。

（本文转自知乎日报）

注：凡新西兰先驱报中文网引用、摘录或转自其他媒体的作品，本网对其观点和真实性恕不负责。新西兰先驱报中文网致力于帮助文章传播，希望能够与作者建立长期合作关系。若有任何问题请联系[email protected]。

chineseherald.co.nz All Rights Reserved 版权所有

(责编：twinkle)

来源 - 知乎日报