侨报纽约网报道 睡眠质量决定人白天一整天的工作和学习状态，非常有效的睡眠不仅可以提高睡眠质量，还可以使人精神饱满。

如何让你的睡眠质量更高？

“冷静”下来

据加州精神病学家、睡眠医生亚历克斯·迪米特里欧(Alex Dimitriu)表示，最合适睡眠的房间温度在60℉至67℉，当人的体温下降时，表明身体内的新陈代谢在减速，保持睡眠时身体温度的是身上盖的毯子和不是人体自身散发的热量。

定时服用补充剂

褪黑素可以帮助人改善睡眠质量，但也取决于如何使用它。据迪米特里表示，如果你很难入睡，试着在睡前3小时内服用。如果你睡不着，就在睡觉前服用。通常情况下，服用一到两毫克褪黑素足以提高你的睡眠质量，5毫克服用太多了，没有人这样做。

阻挡蓝光

据纽约州布法罗市健康中心“从睡眠开始”的老板、睡眠教练苏可兹可夫斯基(Soda Kuczkowski)表示，手机、电脑和其他电子设备发出的蓝光短波会促进人清醒，建议在睡觉前至少30分钟内避免使用这些电子设备或看电视。

“放松”你的宠物

据专业睡眠顾问协会(Association of Professional sleep Consultants)的创始人玛·德·卡洛(Mar De Carlo)表示，如果你养宠物，晚上睡觉时脱掉宠物们的项圈，并把它们的玩具藏起来，因为宠物脖子上项圈发出丁当的响声或玩具发出丁当的响声足以扰乱你平静的睡眠。

静下心来

据迪米特里表示，失眠症患者每天的睡眠时间是非失眠症患者的10倍，压力越大，越难以入睡，白天时冥想是练习使大脑安静下来的好方法。

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来源 - 纽约侨报网