运动到底让人“长寿”还是“折寿”？关键看这3点！

来源：腾讯医典

生命在于运动，这句话你一定不陌生。

尤其最近，运动员们在亚运会赛场上的拼搏，感染了很多人。

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可又有人说，运动对身体不一定好，时不时看到健身的人身体出现这样那样的问题。

运动到底是“延年益寿”，还是对身体有害呢？

运动与寿命，是“U”型关系

有一项研究，跟踪记录了8697名健康成年人20多年的运动情况和健康数据。

结果发现，运动时长与死亡率之间，呈“U型”关联^[1]。

也就是说：运动过少或过多，都可能增加死亡风险！

具体来说：

• 每周进行2.6至4.5小时锻炼（休闲体育活动）的人，全因死亡风险最低。每周不运动的人的全因死亡风险增加约50%！
• 与每周进行2.6至4.5小时锻炼的人相比，每周锻炼超过10小时的人，全因死亡风险同样增加约20%！

每周进行2.6至4.5小时的锻炼，相当于每天运动约30分钟。

这完全符合世界卫生组织的建议：成年人每周运动150到300分钟^[2]。

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还是那4个字：过犹不及。

不运动的危害，显而易见；过量运动，同样也会对身体造成伤害！

这3项运动，增寿效果最好

除了运动时长，很多人可能好奇：

不同种类的运动，对身体有不同的影响吗？

答案是：确实会！

一项发表在《英国运动医学杂志》就给出了答案。

这项研究对8万余人进行了运动健康的跟踪调查，平均记录时长约10年。

结果发现：“性价比”最高的3类运动分别为^[3]：

• 挥拍运动（包括羽毛球、网球、壁球等）
• 游泳
• 有氧健身操

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与不参加相应运动的人相比，这三种运动可以分别降低47%、28%和27%的全因死亡风险。

通俗点说，坚持打羽毛球、网球、壁球、乒乓球等需要挥拍运动的人，和从来不参加这类运动的人相比，因各种原因（疾病、自杀、意外等）导致的死亡率，下降了47%！

进一步研究发现，这三种运动，还有“护心”的效果。

挥拍类运动、游泳和有氧健身操，可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

当然，无论什么样的运动，只要动起来，都对身体有好处。

但在运动时长一样的情况下，选择这些“让身体获益更多”的运动，性价比更高哦！

尤其是挥拍运动，比如很多人都爱打、水平也不错的乒乓球，赶紧约上朋友打一场吧！

用适合自己的节奏运动

就像我们一开始提到的那样，运动时间和强度，都不是越长越好。

最重要的是：量力而行。

我们可以参考以下来自世界卫生组织的建议：

运动时，还要注意以下几点：

• 一定要记得热身
  即便走路散步，也建议提前拉伸拉伸四肢，让身体先“热”起来，降低受伤风险。
• 密切注意身体反应
  如心率、出汗量等。如果感到不适，一定要及时休息，必要时及时就医。
• 注意及时补水和电解质
  出汗量大时，要注意脱水和中暑的风险。

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