「鬼压床」里的「鬼」，到底是个什么鬼？
2020年12月16日 11:36
转自公众号：丁香医生DingXiangYiSheng
真的很恐怖。
那天晚上，我半夜醒来，看到卧室的门开着，一个黑影走进来，而且，正慢慢朝着我的床头靠近。
我想动，然而手脚一点力气也没有；我想喊，喉咙却好像被人掐住，发不出声音。
我也不知道过了多久，我才慢慢缓过来，刚才的一切，就好像一个特别真实的梦。然而，我很害怕这种感觉再次发生，我有点不敢睡觉了……
这是网上一位朋友描述的恐怖经历。
睡醒，手脚不能动，无法说话，出现幻觉，然后逐渐恢复如常。
没错，这就是老百姓常说的「鬼压床」。正经的学名叫做：「睡眠瘫痪（Sleep paralysis）」。
历史上，很早就有人描述过睡眠瘫痪现象。瑞士画家 Henry Fuseli 在1781年创作了油画「The Nightmare」，画面描述了一位睡眠瘫痪的女性，胸口上正坐着一位恶魔，可以想象那种窒息感。
当时，人们无法解释这是什么原因，随着科学家对睡眠研究的深入，这只「鬼」的原形慢慢被发现。
接下来，我们来抓「鬼」！
睡眠瘫痪其实是
意识醒了肌肉还没醒
讲鬼之前，先了解下，当你睡觉的时候，身体发生了哪些正常的变化。
整个睡眠过程，不是说一头睡着，另一头醒来这么简单。它分为两个主要的阶段：
「NREM 期」：非快速眼动期。
「REM 期」：快速眼动期。
图片来源：作者提供
红色块就是 REM 期，随着睡眠时间延长，REM 期也越来越长
从你上床闭眼准备睡觉开始，这就进入「NREM 期」，这里包括浅睡眠和深睡眠。然后，过度到「REM 期」，之后，这两期循环往复，一直到第二天早上醒来。
每一个循环大约是 90 分钟，一个晚上会有 4～5 个循环。
「NREM 期」中的深睡眠，可以缓解你的疲劳，让你第二天像「电脑重启了」一样精神。
而那些生动的梦境，多数都发生在「REM 期」。
不知道你有没有想过这个问题：
你在做梦的时候（比如奔跑，和人打架，飞来飞去），你的手和脚并没有像梦中那样活动，仍然是安安静静的抱着枕边人（单身狗请忽略这句），为什么会这样呢？
或者反过来试想一下，如果四肢能把梦境中的动作都「表演」出来，结果会怎样？结果就是：
你会把身边的人打残，或者自伤。
你之所以没有发生这样的事，是因为大脑启动了一个保护措施：
在做梦的「REM 期」，关闭骨骼肌的「开关按钮」，让骨骼肌肌张力消失，也就是，让肌肉处在瘫痪状态。
当然，不是所有肌肉都关闭，控制眼睛活动和呼吸的肌肉「开关」仍然是打开状态的，不然，如果连呼吸肌都关了，那人就窒息了。
理解到这一层，你就可以理解下面我们要讲的「鬼」了。
如果你在凌晨或清晨某个时刻突然醒来，而恰好又是做梦的「REM 期」，又又又恰好肌肉的开关还处在关闭状态，那你就会出现想动却动不了的睡眠瘫痪现象。
由于你还在做梦，你会「看见」或「听见」梦里的场景，而且，你会误以为这些场景就发生在眼前的真实空间里。
然后，过个几分钟左右，肌肉「开关」打开，你就能动了。
如果用一句话解释，就是：意识醒了，肌肉还没来得及醒。
用图来表示就是这样：
蓝色的是 REM 期，此刻你正在做梦；
绿色的是清醒期；
粉色的是肌肉张力消失的时期。
你会发现，刚从 REM 期醒来的那一小段时间，有个「SP 段」，这就是睡眠瘫痪。
多数睡眠瘫痪不需要治疗
有些人可能会担心，出现睡眠瘫痪需要看医生吗？
放心，绝大多数孤立的睡眠瘫痪，都不需要治疗。每次发作过几分钟就会好，保持冷静等待就行。
但是，如果你有以下情况之一，建议看医生：
➊ 对这种睡眠瘫痪感觉特别焦虑
➋ 白天感到非常困倦，甚至会突然控制不住的睡着（这种情况，要小心一种叫「发作性睡眠」的疾病）
➌ 这种症状让你彻夜难眠
睡眠瘫痪其实还挺常见的，人群中大约每 10 个人中就有 2～4 个发生过睡眠瘫痪。而且不分男女，任何年龄段都可以发生。
但是，有些因素会更容易诱发睡眠瘫痪，比如：
➊ 缺乏睡眠
➋ 睡眠不规律
➌ 有某些精神心理疾病，比如焦虑
➍ 有其他睡眠问题，比如发作性睡病（一种白天发作性的要睡觉，伴有晚上睡眠瘫痪的疾病）
➎ 服用某些药物，比如治疗注意力缺陷多动症的药物
需要提醒的是，有某些基础疾病，频繁发生睡眠瘫痪的，建议看医生进一步评估睡眠问题。
生活中做好一些细节，也可以避免出现睡眠瘫痪，比如以下这 4 个方面：
保证充足的睡眠，不要熬夜。
养成规律的睡眠作息。
保持健康饮食。
处理心理情绪问题，比如压力，焦虑等等。
好了，鬼的原形已现，告辞。
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