怎样锻炼才能确保身体健康？专家建议新西兰人这样做
2021年4月30日 17:45
新西兰中文先驱网 Sophie 编译 据RNZ报道，一位健康倡导者称，新西兰人需要加强锻炼，才能确保身体健康。
ExerciseNZ的首席执行官Richard Beddie在Morning Report节目中说，新西兰人可能对保持健康的生活方式所需要的锻炼量了解得不够。
“卫生部已经更新了指导方针，但还没有真正被公众熟知。”他说。
“所以很多早期的信息都是说一周大部分日子里锻炼30分钟左右。以每周5次算，每次30分钟，至少150分钟。不过实际上应该在150到300分钟之间，有些人可能会感到惊讶，因为每周锻炼5次的话，每天需要锻炼1小时。”
此前，加州大学旧金山分校的一项新研究发现，人们需要锻炼的量比之前认为的要多得多。
这项研究发表在《美国预防医学杂志》上，它调查了人们的体育活动和心血管健康情况。
ExerciseNZ建议成年人每周进行大约150分钟的适度运动——快走属于这个范围——以让心血管达到最佳的健康状态，这相当于每周完成约500代谢当量的锻炼（MET）。
MET估计的是人体在身体活动中消耗的能量，与静止代谢相对。Beddie说，这个单位常用于不同体重的人，可以比较不同的活动或锻炼类型。
他说：“关键是要明白如何选择。强度是其中的关键之一。所以对于那些做高强度运动的人来说，可能会低到只需每周运动一个半小时。对那些没有时间的人来说，高强度锻炼确实有帮助。”
高强度的运动包括骑自行车或跑步，任何能提高心率和导致呼吸急促的运动。但他说，瑜伽课、繁重的园艺课程和其他活动也很重要。
“有总比没有好，但我们确实需要搞清楚，每个人都在工作，除了一些例外，大家整天坐在电脑前……这意味着我们在工作之余需要更多的体育活动。”
他补充说，这对健康的好处既有长期的也有短期的。
“人们会注意到的是，当他们有规律地运动身体时，就能相当快地恢复精力。我们说的是持续锻炼几周，而不是几个月。”
坚持有规律的锻炼，可以预防心脏病、某些癌症和帕金森氏症等神经退行性疾病。他说，和家人一起锻炼是确保坚持的好方法。
美国的这项研究发现，平均而言，所有成年人在接受高等教育或进入职场后，身体活动都急剧减少。
只有那些每周运动超过300分钟的人能不得高血压。
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