不在上海的人，也开始焦虑了
2022年4月15日 17:09
转自公众号：丁香医生DingXiangYiSheng
疫情持续蔓延，在日增的庞大确诊数字下，我们似乎也发生了很多改变……
过去起床的第一件事可能是刷牙，现在却变成了「看看今天新增了多少确诊？」。
谈不上紧张，但看到递增的数字内心还是会揪一下。
想跟朋友们吐槽，却发现群里已经有各种来路不明的聊天记录，一边质疑这些小道消息的真实性，一边又忍不住打开并逐字阅读，最后顾不上真假，先转了告诉身边人再说。
囤米、囤面、囤速食、囤菜......都成了大家最近的「讨论热议」。
日常的聊天都变成了「你囤了吗？」
虽然嘴上说着没必要，但内心又隐隐有个声音问自己：要不要也囤点什么？
还有人，每天都刷着「如果被辞退了要怎么办？」，恐惧着明天会不会就丢了工作。
还有一些人，躺平、摆烂、发出「毁灭吧」的声音……
每个人都维持着眼下的生活，但又好像什么都变了：
好像变得更敏感，一有风吹草动就开始紧张；好像变得更激动，愤怒和脆弱的情绪更容易出现了。
我们到底怎么了？不可避免的，很多人已经陷入了焦虑。
在不确定的担忧里
没有人能幸免「焦虑」
心理学上认为，焦虑是对未来可能发生的风险，产生的担心和害怕的一种情绪。焦虑往往来自于对某个模糊、遥远、不可辨识的危险的反应。
焦虑的表现和感受是复杂的：愤怒、失望、绝望、无力、沮丧甚至困惑......
对于大部分人来说，曾经的生活轨迹是有序的：
我知道 7 点下楼，就能买到新鲜的蔬菜水果
我知道哪怕 24 点，也会有夜宵外卖随叫随到
我知道 10 号会发工资，就能还房贷了
我知道病了就可以去医院，等医生开药治病
而疫情打破了有序，焦虑伴随而来。
当看到疫情封控信息满天飞的时候，我们是焦虑的——「什么时候可能会是我们这里」
当看到小区群又开始讨论囤菜的时候，我们是焦虑的——「我买的菜是不是还不够？」
当看到生病的老人得不到救助的时候，我们是焦虑的——「那生病的老人最后该找谁？我身边的人会不会也有可能出现这样的情况？」
未来变得不可知、不可控和不确定。
于是有人开始不自主地打开手机一遍又一遍地刷新闻，刷小区的消息，不断收藏各种囤菜清单；有人开始坐立不安，甚至睡不着。
这种不确定性破坏了我们对生活的秩序和「可预期性」以及安全感。
学业、工作、生活，都正在发生未可知的变化，而这些都超出了我们可改变的能力范围。
越来越多的事在失去我们原本对生活的掌控。不确定性也让我们感到自己无力规避风险，抵挡负面的结果，这种无力感也会增加焦虑。
我们正在面对一个前所未有的挑战，无论是对个人还是整个社会，焦虑、不安、低落所有的负面情绪的产生都是一种本能反应。
如果此刻你还在不断刷着手机，开始参加团购囤菜了，那么我们想先告诉你，这是正常的。
积极不是必要的
照顾好自己
当我们面对大量压力和创伤的时候，人常见的有四种应激反应：战斗、逃跑、僵住和妥协。
有人开始囤菜囤肉囤生活用品了。
从「焦虑要不要囤菜」变成「着手去囤菜」了，甚至还有已经开始买冰箱了。我们在用行动缓解对不确定未来的担忧，购买超量的生活用品是一种短期内获得安全感的的策略。
有人在表达愤怒。
愤怒的背后是人期望通过发声来解决问题。其实他们已经在用行动缓解自己的焦虑。
有人在研究团购。
寻找周边的资源、联系店家、号召身边邻居一起填表下单.......在不确定的物流氛围中，找到了相对「确定」的购买方式——团购。
缓解焦虑最直接的方式就是——做点什么。面对现有的环境，「战或逃」都已经是积极的表现了。
在所有的不确定性里寻找一些确定性。在面对现有的环境下，照顾好自己，让自己舒服起来很重要。
然而，我们最应该担心的，其实是那群面对巨大压力已经变得「习得性无助」的人。
当一个人经历了一连串让人无能为力的挫折后，无助的和抑郁的状态就会出现，放弃和沉沦变成了主色调。
不由得怀疑：「努力到底有什么用？」这些人把不可控的消极事件都归因到自己能力，于是不再做挣扎，选择放弃自己，选择妥协。
而这一切，正是很多次生问题（无论是心理还是行为）产生的根源。
如果所有的人，最后都变成了这样无助、绝望的状态，那这将是我们最最不希望看到的。
无论你现在处于哪种状态，我们都想说一句——在目前的整个环境下，你没有问题，负面情绪的出现都是正常的，不需要强迫自己积极、正能量起来。
如果，有人还想在所有的不确定性里，寻找一些确定性，或许可以试试：
囤点自己喜欢的零食饮料；每天花点时间种菜养花；组织人员开启团购；认真学做一道菜；每天给父母打个电话；甚至只是，看看今天的夕阳……
过去，我们的内心安定，也许来自于我们相信自己能为接下来的 10 年做好计划和准备。
对于外界不可控的问题，或许也可以试试把我们的眼光收回来，看看当下和身边的人。
做我们还能做的。
后记
在做这篇稿子的时候，我们和几位咨询师聊如何帮助大家调节情绪的时候，老师们给了我们一样的声音：谈积极是件奢侈的事情，焦虑和不安是不可避免的。这次，我们或许可以先不谈怎么做，而是先看到每个人的真实情绪。
其中一位咨询师 Z 身处上海，她说「谁能想到 3 月 12 日那天会是最后一次出门呢，我能清晰感觉到自己的情绪起落，心理咨询师也是逃不过焦虑的。」
安排多一些简单的、不费力就能做好的事情来填充时间，就会好很多，试着在大量不确定中进入一种新的生活秩序。
那天来访者对她说每周进行一次咨询是现在最能掌控的一件事，聊一聊让人感到心安，她觉得如果能在这些不确定的时刻，给到一些人以安心和确定感，已经挺好了。她们彼此都得到了慰藉。
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