一篇看完就想锻炼的文章 | 懒癌必看

By 新西兰中文先驱网 2021年7月11日 18:25

丁香医生

运动让大脑「重启」，心情倍儿好。

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图片来源：Unsplash

转自公众号：丁香医生DingXiangYiSheng

朋友，想体会一夜暴富是什么感觉吗？

想知道多赚 17.5 万有多让人兴奋吗？

来自耶鲁和牛津大学的学者为我们指了条明路。

不要想多了，钱，是给不了你的。但等值的体验，你却能通过一个办法轻松拥有。那就是——

锻炼！

研究者们发现：在缓解精神负担方面，相对于不锻炼，进行热门的团队性运动，跟个人年收入增加 17.5 万元（25000 美刀）的效果差不多。

运动，还能减轻精神负担？

运动让大脑「重启」，心情倍儿好

电脑死机后，重启就能恢复如常。

大脑也是这样，运动就是它的「一键重启」功能，通过各种复杂机制，让人立刻心情舒畅。

为了探究运动后心情变好的秘密，BBC 纪录片《关于健身的真相》就做了这样一个小实验。

研究者发现：当被试者跑步半小时后，他们血液中「内源性大麻素」含量比跑步前增加了 30%。

内源性大麻素是人体可以自然分泌的，与大麻中的大麻醇相似，能让人产生欣快感的物质。

它就是把锻炼与快乐链接在一起的一个原因。

图片来源：纪录片截图

此外，针对锻炼跟快乐之间的联系，科学家们还有许多的猜想，比如内啡肽假说、单胺假说、BDNF 假说等等。

这里就不一一赘述了，大家只要知道：运动通过多种机制能够让我们快乐。

不管你是谁，运动都能帮你减压

牛津和耶鲁大学的研究者们，做了一项关于「锻炼」和「精神负担」的研究，他们在分析了一百四十多万人的数据后，发现了很多有趣的现象。

首先，不得不说，现代人的精神负担确实不小。其中三类人很瞩目：

45～59岁的中年人
女性
低收入家庭的成员

大家请看下面三张图，红色柱子代表没有锻炼的人，蓝色则是锻炼后。

柱子越高，就表示他们的精神压力越大。

所以，如果中年爸妈跟你说压力不小，请一定要理解压力重重的他们。

如果有女生跟你抱怨压力大，请一定选择相信并安慰脆弱的她。

如果有人说他太穷所以压力大，请一定也要理解和安慰贫穷的他。

但所幸，不论大家的压力有多大，锻炼都可以显著降低精神负担。

这下，你也许有点明白，为什么广场舞队中翩翩起舞的叔叔阿姨们，总是笑呵呵了～

团队运动，效果最好

锻炼能减轻人的精神负担，不过，跑步骑车打篮球，到底哪个最有效呢？

牛津和耶鲁大学的研究者们知道你会有这样的困惑，所以他们还比较了不同运动类型和精神负担的关系，最后发现——

参与团队性运动（如篮球、羽毛球等各种球类运动）最能减轻人的精神压力，骑自行车的效果仅次于它。

下面来具体看看研究者们的结论吧。

与不运动者相比，不同运动减少精神负担的情况如下图所示，图中的黑点越靠右，就表示那项运动减压越多。

看看最右侧代表「团体运动」的黑点点，再看看最左边象征「家务活动」的黑点点……

怪不得大多数人都更喜欢打篮球、踢毽子、跳广场舞等体育活动，但同样能锻炼身体的扫除、搬家、晾衣服，却没那么招人爱。

锻炼也不是越多越快乐

虽然锻炼让我们精神压力变小，但——凡事过犹不及。

研究者们发现：很多锻炼的时长超过 90 分钟，或每月锻炼超过 23 次时，反倒会增加人们的心理负担。

每次锻炼 45 分钟，每月运动 12～20 次，是最减压的组合。

现在，让我们总结一下今天的知识点。

从减轻心理负担的角度出发：

每月运动 12～20 次，每次 45 分钟最佳。
每月尽量不超过 23 次，每次不超过 90 分钟。
热门的团队性活动是很好的选择，比如篮球、羽毛球、足球、划船等。

不高的锻炼频率，不长的锻炼时长，就能轻松减压。

朋友，你难道还不心动吗？

如果……你还是懒得动，那可以这么想：

既然我们没法一下子多赚 17.5 万元，不妨锻炼锻炼，免费体验下有钱人的爽～

图片来源：giphy.com

原文链接

参考文献：

[1]. Anderson E, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Front Psychiatry. 2013; 4: 27. Published 2013 Apr 23. doi:10.3389/fpsyt.2013.00027

[2]. The truth about getting fit. Michael Mosley. Kate Pringle, Emma Hatherley, 2018. BBC ONE. Web. 16 March 2020.

<https://www.bbc.co.uk/iplayer/episode/b09qjl7d/the-truth-about-15-getting-fit.>

[3]. Le Merrer J, Becker JA, Befort K, Kieffer BL. Reward processing by the opioid system in the brain. Physiol Rev. 2009;89(4):1379–1412. doi:10.1152/physrev.00005.2009

[4]. Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry. 2018;5(9):739-746. doi:10.1016/S2215-0366(18)30227-X.

[5]. Howlett TA, Tomlin S, Ngahfoong L, et al. Release of beta endorphin and met-enkephalin during exercise in normal women: response to training. Br Med J (Clin Res Ed). 1984;288(6435):1950–1952. doi:10.1136/bmj.288.6435.1950.