文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng

走路是一件再寻常不过的事情。

但有研究发现，这一最基本的动作，也可以在一定程度上用来评估一个人的整体健康状况，尤其是中老年朋友。

走路快慢能预测寿命长短？

有可能。

一些研究显示：

那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，实际寿命往往比预期寿命的中位数更长。

这个速度大概就是 10 分钟左右走完 500 米。

虽然走路看起来是一种简单的运动方式，但其实要正常地完成这一动作，需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还要有心血管系统和呼吸系统的参与。

我们平时走路的速度基本是恒定的，身体会自动调节步伐，让走路速度与自身系统功能相适应。

步速当然不会反映所有问题，依然要结合其他的检查来全面评估健康状况。但就像血压一样，它能从一个侧面反映我们的身体状况，而且步速这个指标很容易去观察。

怎么就越走越慢了呢？

大约从 30 岁左右，肌肉每年会有 0.5%～1% 的自然流失。人到中年，有可能会出现少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能下降的情况。

这种病症一般与营养及运动状况有着非常密切的关系。

日常久坐久卧、缺乏运动、没吃够蛋白质、消化功能不好、不科学减肥等等，都会对肌肉流失造成极大的影响。

再加上骨质疏松等情况，腿脚行动就逐渐变得迟缓起来。

除此之外，三高、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，也会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响走路的速度。

而这些因素，都是会影响寿命的。

为了长寿，是不是要走快点？

不要为了延长寿命，而去刻意提高走路速度。

虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关，但并不鼓励大家现在就出去开始快走，因为目前并没有证据证实：刻意快走能延长寿命。

但话说回来，健步走本身倒是一种不错的锻炼方式。《中国居民膳食指南》也指出：

中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康，最好能达到中等运动强度。

一个简单判断运动强度的方法是，看运动心率。

• 健康且体质较好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；

• 中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）。

心率可以通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带、心率表、手环等来监测。

这样做，真正改善身体健康状况

1. 迈开腿

减少坐着的时间，多站起来动一动，增加日常身体活动量。

争取能做到每周至少 5 次，每次 30 分钟以上的中等强度运动，可以增加一些抗阻训练，如举哑铃、深蹲等，来增加肌肉力量。

2. 管住嘴

• 注意补充优质蛋白质，保证三餐中足够的牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉等；

• 少油少盐的饮食；

• 适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等食物，适度晒晒太阳，必要时，吃点维生素 D 补充剂。

通过循序渐进的锻炼来提高身体素质，走起路来，自然会轻快、耐久，伴随而来的不仅仅是寿命的延长，还有生活质量的提高和精气神的提升。

步速能在一定程度上，体现一个人整体健康和身体机能状况。

如果某段时间，发现自己或家人朋友走路变慢了，要留心是不是出现了潜在的健康问题，必要时，及时检查，尽早发现。

走路的学问也不小吧？

把文章分享给亲朋好友，让他们也对照一下自己走路的情况吧。

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