三招拯救脖子,不向手机恶势力低头!
2019年10月19日 10:14让我们关爱脖子,从日常做起,不向手机恶势力低头。
文章转载自微信公众号:丁香医生 DingXiangYiSheng
在大自然里有各种各样,倒霉催的脖子,比如……
鸭的脖子,做成了麻辣鸭脖。
长颈鹿的脖子,用来打架滋事。
还有……
班主任的脖子,小脖儿一伸,看 sei 谁倒霉。
在各种各样的脖子里面,人的脖子最为痛苦。
今天我们就来讲讲。
脖子的功能非常丰富,平时它会帮忙「顶」着头。
伸脖子时,它会拽着头。
还有跳跃的时候,没有脖子的缓冲作用,
从楼梯蹦下来的一瞬间,力量就会直达大脑,
让人脑浆炸裂,这辈子再也不想吃豆腐脑。
但是,这么重要的脖子,总是遭遇到不公平的对待。
脖子和人一样,一生中面临的最大挑战就是,压力。
脖子的肌肉构成细小而脆弱。
任意角度的变化,都会让它压力骤增,可以说是,一脖三折。
但这么多行为中,让脖子最为害怕的却是,低头。
不仅压力骤增,而且角度变化跟压力成正比,低头玩手机 = 头顶 50 斤。
绝对不是危言耸听。
最可怕的是,低头这个行为可能是 24 小时的。
在这样「委曲求全」的情况下,逆来顺受的脖子,肌肉逐渐萎缩。
好颈不长,甚至改变了人类的形态,轻则人形龟化。
重则影响骨骼生长,要手术挨刀。
某微博大 V 自曝手术经历:
讲到这里如果你觉得,自己的脖子没有什么问题,可以一起来做个动作。
Step 1
把手机放在视线直视的位置
Step 2
跟视线方向相反,把头平行往后挪。
如果动作做正确,你在外人眼里,看起来应该是这样。
假如此时,你感觉到脖子后侧,从未有过的紧张、酸胀、甚至略微疼痛。
那就是脖子肌肉萎缩的信号,是时候开始保护脖子啦。
Tips 1 :坐姿端正
尽量使用标准坐姿,座位常备一个护腰垫,每隔 1 小时起身活动一会。
Tips 2 :正确玩手机
手机拿到眼睛高度,视线平视神情专注。
Tips 3 :多做运动
三大经典动作,精准缓解肩颈不适。随时随地都能练,赶紧试一试吧。
动作一:上半身整体放松
双手交叉用力向前,拱起上半身。
感受肩背部拉伸 5 ~ 10 秒 ,重复三次,开始正式拉伸。
动作二:颈侧肌肉拉伸
手从头后穿过,保持对侧肩膀放松下沉。
拉住对侧轻微向反方向牵拉,坚持 5 ~ 10 秒,换边重复。
动作三:颈后肌肉拉伸
首先腰背挺直,左手抓住椅子边,身体向右侧微微倾斜。
头向右转动 45 度,右手置于脑后,向膝盖方向拉伸 5 ~ 10 秒,重复 3 ~ 4 次换边。
以上三个动作,随时随地都可以完成锻炼,非常简单易学。
让我们关爱脖子,从日常做起,不向手机恶势力低头。
本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核
— 参考文献 —
[1] Carney DR1, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroen- docrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363–8.
[2] Walsh J1, Eccleston C2, Keogh E2. Pain communication through body posture: The development and validation of a stimulus set. Pain. 2014 Aug 26. pii: S0304- 3959(14)00378–9. doi: 10.1016/j.pain.2014. 08.019.
[3] Harvard Editorial Board: How to soothe a sore neck. The essentials are icing and heat, gentle therapeutic exercise, and good posture. Harv Mens Health Watch 2014;18(11):5.
策划 叔贵 责编 王姐 插画 绿川 封面图来源 绿川
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