新西兰孩子们都睡饱了吗?
2019年8月29日 18:00缺乏睡眠或者睡眠质量堪忧的孩子,大部分都来自更为贫困的家庭。
新西兰先驱报中文网 Angela 编译 随着Ricky Bassano越长越大,他的入睡时间也越来越晚。
“我还在小学低年级的时候,晚上七点左右就会睡觉,”他说。
“到了7年级的时候,睡觉时间推后到了9点。现在10.30已经是常态。”
Ricky已经15岁,在Mission Heights Junior College上10年级。他学生生涯的入睡时间,基本和新西兰儿童的睡眠时间中位数保持一致。
奥克兰大学的在线调查Census At School发现,4年级到5年级(8-9岁)的孩子中约有一半在晚上8.30前入睡,6到7年级是9点,8年级是9.30,高中第一年是10点,10到11年级是10.30,高中最后两年是11点。
梅西大学研究人员Dee Muller表示,通常来说孩子们会在早上7点醒来,所以以上调查结果和推荐的睡眠时间完美吻合。
卫生部表示,5到13岁的孩子需要9到11小时的睡眠时间。到了早上7点,大约会有一半孩子醒来,无论年龄大小。而这也意味着到了晚上10点这些孩子都应该上床睡觉,这样才能保证9个小时的睡眠时间。实际数据也确实如此:4年级孩子中只有8%会在10点之后睡觉,不过到了7年级和9年级,数字相应上升到了20%和40%。
14到17岁的青少年大约需要8到10小时的睡眠时间,所以他们最好在11点之前睡觉。不过10年级学生中仍有21%,以及38%的13年级学生在11点之后才入睡。
最近Muller还完成了自己的博士研究,对影响900名新西兰孩子睡眠的社会因素进行了调查。Muller发现,缺乏睡眠或者睡眠质量堪忧的孩子,大部分都来自更为贫困的家庭。
“一个经济条件欠佳的家庭,如果想给孩子提供良好的睡眠是相当困难的。如果一家人住在质量比较差的房子里,房间可能又冷又湿,这会对孩子的睡眠健康产生影响,” Muller说。
过分拥挤、三班倒,压力甚至种族歧视的影响都会对住在同一个屋檐下的每一个人产生影响。对睡眠影响最严重的因素,当属电子屏幕。环境变暗后我们的身体会释放诱导睡眠的褪黑素,如果出现强光或者屏幕释放的蓝光,这种模式会被打乱。
梅西大学研究人员Dee Muller。图片来源:NZ Herald
Muller表示,进行体力锻炼,吃一顿均衡营养的晚餐都有助于提高睡眠质量。这一点Ricky也同意:打篮球或者玩游戏之后,他的确睡得比较好。
不过,如果晚餐吃得太晚也会让人睡不好。Census At School调查结果显示,上学期间孩子们吃晚餐的中位数时间是在晚上6.30或者7点,不过也有19%的高中生晚餐时间在8点之后。
Muller建议大家睡前既不要吃太多,也不能吃太少,毕竟饿着肚子也很难睡着。此外她还表示,睡眠不够多不够好会影响孩子的学习、情绪和整体的健康状况,但孩子们缺觉的表现往往和大人们的哈欠连天不太一样。
孩子们缺觉的表现可能是很难集中精神或者坐不住,还可能是有多动症的样子。
Muller表示,部分国外的研究显示,相比于从前孩子们的睡眠时间越来越少了:但在一个24小时不停运转的社会,比以前少睡一些似乎也很正常。
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